Einfach zu befolgende und wirksame Eierdiät zur Gewichtsreduktion: detailliertes Menü für 4 Wochen

Das Auftreten zusätzlicher Pfunde hängt mit dem gewählten Ernährungssystem zusammen. Um Ihr Gewicht zu stabilisieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler, einen Monat lang eine neue Diät einzuhalten. Dies reicht aus, um neue gesunde Gewohnheiten einzuführen, die es Ihnen ermöglichen, eine schlanke Silhouette zu erreichen. Eine Eierdiät über 4 Wochen sorgt für einen nachhaltigen Effekt. Somit sorgt die Proteinernährung nicht nur für eine schnelle Fettverbrennung, sondern auch für die Bildung eines ausgewogenen Systems.

Warum sind Eier die Basis?

Das traditionelle Produkt enthält nur 45 kcal, sorgt für eine langanhaltende Sättigung und ist mit essentiellen Nährstoffen kombiniert. Im Menü der Genesungsprogramme für chronische und akute pathologische Erkrankungen enthalten. Eine Vielzahl von Diätoptionen ermöglicht es jedem, die beste Option für eine Eierdiät für 4 Wochen zu wählen.

Vorteilhafte Eigenschaften:

• enthält die Schönheitsvitamine A und E, die zur Erhaltung der Jugendlichkeit, Elastizität, Stärke und des Glanzes des Haares beitragen;
• B-Vitamine sind für den Zustand des Nervensystems verantwortlich; die regelmäßige Einnahme sorgt für Stressresistenz und einen stabilen psycho-emotionalen Zustand;
• Biotin ist am Prozess der Kohlenhydrataufnahme beteiligt; bei einem Mangel an letzterem kommt es zum aktiven Abbau von Fettdepots, was sich erheblich auf das Körpervolumen auswirkt;
• Lutein hat antioxidative Eigenschaften, beugt Müdigkeit und Stress vor und verbessert die Gehirnfunktion;
• Mineralien sind an der Gewebebildung beteiligt, stabilisieren die Funktion des Verdauungssystems, erhöhen die Immuneigenschaften, die Zufuhr wichtiger Elemente ermöglicht es Ihnen, die Leistungsfähigkeit zu steigern und einen Energieschub zu spüren;
• Aminosäuren sorgen für die normale Funktion von Systemen und Organen, es kommt nicht zu Gewichtsverlust durch die Zerstörung von Muskelfasern, es werden nur Fettablagerungen abgebaut, was zu einer schönen Reliefsilhouette beiträgt.

Ein Ei stillt schnell das Hungergefühl und man bleibt lange satt. Es wird vollständig vom Körper aufgenommen und verbindet sich mit anderen Proteinen – Fleisch, Fisch, Milchprodukten. Ermöglicht das Erreichen der gewünschten Schlankheit, das Endergebnis hängt nicht vom Ausgangsvolumen ab. Auf diese Weise können Sie 20 kg abnehmen oder sich einer „Trocknung" unterziehen, um einen schönen, geformten Muskelrahmen zu schaffen. Eine Eierdiät für 4 Wochen ermöglicht es Ihnen, Abfallstoffe und Giftstoffe loszuwerden und die Funktion von Systemen und Organen zu normalisieren.

Vorteile und Nachteile

Neue Ernährungsgewohnheiten sind nicht immer von Vorteil, die 4-wöchige Eier-Diät ist kein universelles Programm. Unter Berücksichtigung aller Fallstricke ist es möglich, Ausfälle und den „Bumerang"-Effekt in Form einer Gewichtszunahme zu vermeiden.

Vorteile:

• kein Hungergefühl, Eier sorgen für ein schnelles und langanhaltendes Sättigungsgefühl;
• die Speisekarte ist nicht auf wenige Produkte beschränkt, die Ernährung ist recht abwechslungsreich, Geschmacksmängel können vermieden werden;
• Einfache Gerichte kann jeder mit einem Minimum an Zeit und kulinarischen Fähigkeiten zubereiten;
• Bei mäßiger körperlicher Aktivität ist es möglich, eine schöne Silhouette zu schaffen;
• Der Gewichtsverlusteffekt wird auch aufgrund einer Verringerung der Flüssigkeit und der Wiederherstellung des Lymphflusses beobachtet.

Nachteile:

• Eier sind allergene Produkte und eine langfristige Einnahme kann bisher unbeobachtete Unverträglichkeitssymptome hervorrufen;
• ein starker Rückgang der zugeführten Kohlenhydrate kann zu Schwäche und Schwindel führen;
• Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es wichtig, die Grundprinzipien zu befolgen und keine Pausen für „Ruhetage" mit Kuchen und Sandwiches einzulegen.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Nutzungsbeschränkungen:

• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Produktunverträglichkeit;
• Funktionsstörung des Herz-Kreislauf-Systems;
• hoher Cholesterinspiegel;
• Pathologien des Ausscheidungssystems;
• Leberfunktionsstörung.

Grundregeln

Das Eier-Diät-Menü für 4 Wochen umfasst Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es besteht kein Mangel an wichtigen Elementen, sodass Innovationen in der Ernährung nicht zu Stress führen. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, wird die Volumenreduzierung so effektiv wie möglich sein, Sie können abnehmen und auf eine ausgewogene Ernährung umstellen.

Grundregeln:

• eine Woche vor Beginn der Diät müssen Sie Fast Food, Alkohol, Snacks und verarbeitete Lebensmittel ausschließen;
• Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser. Zwischen den Dosen können Sie auch Tee, Kaffee, Kräutersud und Uzvar trinken, jedoch ohne Zucker.
• Eine Proteindiät erfordert eine regelmäßige Zufuhr von Ballaststoffen. Zusätzlich zu rohem Gemüse können Sie Haferkleie oder fertige pharmazeutische Ballaststoffe verwenden. Sie müssen diese eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten auf nüchternen Magen einnehmen und einen Esslöffel des Produkts darin verdünnen warmes Wasser;
• Teilmahlzeiten sind einer der Hauptbestandteile des Erfolgs, die Eierdiät ist auf 4 Wochen ausgelegt, das Tagesmenü umfasst unbedingt 3 Mahlzeiten und 2 Snacks;
• Die Portionsgröße wird reduziert und zum Abnehmen muss der Kaloriengehalt auf 200 Gramm reduziert werden. - Hauptmahlzeit, Snack - bis zu 100 g;
• Die Hauptzutat der Diät kann gekocht, zu einem Omelett oder Rührei verarbeitet werden, aber ohne Zugabe von Butter, Milch oder Sahne ist eine Wärmebehandlung obligatorisch; Eier können nicht roh verzehrt werden;
• Es ist notwendig, die Menge des verbrauchten Salzes zu reduzieren, traditionelles Speisesalz durch rosa Himalaya-Salz zu ersetzen, das einen Mineralienkomplex enthält, aber im wahrsten Sinne des Wortes reicht eine Prise pro Tag aus, es ist wichtig, es zu fertigen gekühlten Gerichten hinzuzufügen;
• Auch der Tagesablauf fördert die Gewichtsabnahme, zusätzlich zu 5 Mahlzeiten müssen Sie mindestens 8 Stunden schlafen, vor 23. 00 Uhr einschlafen, durch eine ausgewogene Kombination aus Arbeit und Ruhe können Sie den Stress reduzieren;
• verbessert die Stimmung und sorgt für einen Energieschub; moderate körperliche Aktivität; regelmäßige Bewegung hilft, den Stoffwechsel zu aktivieren und Fettdepots abzubauen; während einer Diät sollten Sie keine olympischen Rekorde aufstellen; es ist leicht, systematisch Kilogramm zu verlieren, ohne den Körper durch Marathons zu erschöpfen ;
• Sie müssen die Diät richtig beenden; in der ersten Woche können Sie den Speiseplan mit komplexen Kohlenhydraten anreichern - Müsli, Vollkornbrot, dann werden andere Lebensmittel und sogar verbotene Lebensmittel eingeführt, jedoch in minimalen Mengen.

Eierdiät für 4 Wochen - detailliertes Menü

Es gibt verschiedene Varianten von Proteindiäten, mit denen Sie schnell Gewicht verlieren können. Basierend auf der Liste der Grundprodukte können Sie Ihre eigene Diät zusammenstellen. Oder nutzen Sie das Menü für jeden Tag in der Eier-Diät-Tabelle, ausgelegt für 4 Wochen. In den ersten 14 Tagen werden die richtigen Gewohnheiten entwickelt und der Prozess des Fettzellenabbaus eingeleitet. Die letzten 2 Wochen sind sanfter, das Hauptziel besteht darin, das gewählte System beizubehalten und weiterhin nach und nach Kilogramm zu verlieren.

Autorisierte Produkte:

• Huhn, Wachteleier;
• Fleisch - Huhn, Truthahn, Kaninchen, Kalbfleisch;
• fettarmer Fisch, Meeresfrüchte;
• Gemüse – nur solche, die Stärke enthalten, sind ausgeschlossen;
• Früchte - saisonale Früchte, Zitrusfrüchte sowie saure Beeren sind das Vorrecht;
• Milchprodukte – fettarmer Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, ungesalzener Käse;
• Getreide - Buchweizen, Haferkleie;
• Nüsse, Leinsamen, Sesamsamen;
• Hülsenfrüchte - Spargel, Linsen;
• Oliven-, Sesam-, Leinöl;
• frische Kräuter;
• Gewürze;
• Getränke - grüner Tee, Kräutertees, Trockenfruchtgetränke ohne Zucker.

Verbotene Produkte:

• Fleisch - Lamm, Schwein, Rind;
• fetter Fisch;
• Gemüse - Kartoffeln, Mais;
• Früchte - Bananen, Feigen, Weintrauben;
• Würste, geräuchertes Fleisch;
• halbfertige Produkte;
• Konserven, Marinaden;
• Bäckereiprodukte;
• Milchprodukte – Butter, Käse, fermentierte Backmilch;
• Süßigkeiten – einschließlich Honig;
• Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, Kompott.

Eierdiät für 4 Wochen, detailliertes Menü in der Tabelle:

	Frühstück	Abendessen	Abendessen	Snacks
1. Tag	2 Eier, Hüttenkäse, Beeren, Kaffee	Gemüsebrühe, Hühnerkotelett	Gebackenes Kalbfleisch mit Rucola und Tomatensalat	Hüttenkäse, Beeren, Apfelmus
2. Tag	Omelett, frische Gurke und Aloe	Geschmortes Kaninchen, Karottensalat	Quarkauflauf mit Birne	Kefir, Cashewnüsse
3. Tag	Ungesalzener Käse, frische Beeren	Linsensuppe mit gegrillter Zucchini	Rührei, gekochter Brokkoli	Quarkmousse mit Spinat, Äpfeln
4. Tag	2 gekochte Eier, Eisbergsalat mit Orange und Sesam	Tomatenpüreesuppe, gedämpfte Putenfleischbällchen	Gebackener Fisch, Algen	Trockenfrüchte, ungesüßter Joghurt
5. Tag	Omelett mit Käse und Kräutern, Kräutertee	Gekochter Fisch mit Rote-Bete-Salat	Salat mit Muscheln und Gurke mischen	Beeren-Smoothie, Nüsse
6. Tag	2 gekochte Eier, Paprika, Oliven, Rucolasalat	Hähnchenbrust, Sauerkraut und Preiselbeeren	Kürbisauflauf mit Kalbfleisch	Käsekäse, Birne, verschiedene Nüsse
7. Tag	Rührei, Obstscheiben, grüner Tee	Bohnensuppe, Salat mit Kohl und Gurken	Gedämpfte Fischkoteletts, gekochter Rübensalat	Kefir, Bratäpfel
8. Tag	2 gekochte Eier, Obstsalat mit Joghurt, Kamillentee	Pilzbrühe, gebackene Hähnchenbrust, Tomatensaft	Geschmortes Kaninchen mit Gemüseeintopf	Quarkmasse mit getrockneten Aprikosen und Pflaumen
9. Tag	Omelett, Sellerie, Kürbis-Ananas-Salat, Kaffee	Hühnerkotelett, Fenchel- und Selleriepüree	Gedämpfter Fisch mit Sauerkraut und Olivensalat	Joghurt, Nüsse
10. Tag	2 Eier, gemischter Salat mit Grapefruit, Feta-Käse, grüner Tee	Karottenpüree, gedämpfte Putenschnitzel	Kalbskotelett, Gemüsescheiben	Apfel-Hüttenkäse-Auflauf
11. Tag	Omelette mit Tomaten, Beeren, Kaffee	Rosenkohl-Topinambur-Suppe, gebackene Hähnchenbrust mit Gewürzen	Salat aus Brokkoli, gegrillter Zucchini und Tafelspitz	Beeren-Smoothie, Schafskäse
12. Tag	Omelett mit Hüttenkäse und frischen Kräutern, geschnittenes Gemüse, Kaffee	Geschmorter Truthahn in Tomaten-Karotten-Salat	Gedämpfte Fischkoteletts, Gurken-Paprika-Salat	Birne, Apfel, Mandeln, Kürbiskerne
13. Tag	2 gekochte Eier, Orange, grüner Tee	Rüben- und Kürbissuppe, Hühnerschnitzel	Algensalat mit Ei, Garnelen	Beerenpüree, Fetakäse
Tag 14	Omelett, Haferkleie, Tomatensaft	Linsenpüree, Kohlsalat, Gurke, Paprika	Putenfilet mit Ragout von Zucchini, Auberginen, Topinambur	Joghurt mit Leinsamen, Orange
15. Tag	2 gekochte Eier, gedünsteter Buchweizen, gehacktes Gemüse	Fischbrühe, Zucchini, gegrillte Auberginen mit gekochten Muscheln	Hähnchenfleischbällchen mit frischem Kohl und Apfelsalat	Beeren, Nüsse
16. Tag	Haferflocken mit Joghurt, grüner Tee	2 gekochte Eier, Hühner- und Selleriesuppe, Tomatensaft	Gebackener Fisch mit Gewürzen, Salat mit Gurke, Paprika, Karotten	Apfelmus, Nüsse
Tag 17	Hüttenkäse-Auflauf, Beeren-Smoothie	Omelett mit gekochter Hähnchenbrust, warmer Salat mit Auberginen, Zucchini	Fischkotelett mit geschnittenem Gemüse	Grapefruit, Schafskäse
Tag 18	Buchweizenkleie, 2 Eier, frische Gurke, Sellerie, Aloe	Pilzsuppe, Salat mit Hühnchen, Gurken und gegrillter Zucchini	Gekochtes Kalbfleisch, gedünsteter Kohl	Apfel, Orange, gemischte Nüsse
Tag 19	Omelett, Hähnchenschnitzel, Gemüsescheiben	Kürbis-Fenchel-Suppe, gekochter Fisch	Grüner Salat aus Gurken, Brokkoli, Spinat, gekochtem Truthahn	Joghurt, Beeren
20. Tag	2 gekochte Eier, Haferkleie, grüner Tee	Hühnerbrühe, Gemüseeintopf	Salat mit Muscheln, Garnelen, Spinat und Tomaten	Orange, gemischte Nüsse
Tag 21	Omelett, Beeren-Smoothie	Gemüsesuppe, gebackenes Hühnchen	Kalbfleisch mit Auberginen- und Kürbispüree	Auflauf mit Hüttenkäse und Beeren
Tag 22	2 Eier, Obstsalat, Kräutertee	Hähnchenbrötchen mit Pilzen, Gemüsescheiben	Bohnenpüree mit frischen Gurken, Selleriestange	Apfelmus, Nüsse
Tag 23	Hüttenkäse-Auflauf mit Apfel, grünem Tee	Rührei, Haferflocken, Salat mit Gurken, Tomaten	Geschmortes Kaninchen, Sauerkraut	Joghurt, Birne, Nüsse
Tag 24	2 gekochte Eier, Salat mit Rucola, Gurken, Karotten	Tomatensuppe, Hühnerkotelett	Gekochter Fisch, Algen mit Sesam	Beerenpüree, Quarkmasse mit Trockenfrüchten
Tag 25	Haferflocken, Beeren	2 Eier, Pilzbrühe	Gegrillte Garnelen mit Zucchini, Auberginen, Paprika	Kefir, Bratapfel
Tag 26	Buchweizenkleie, Obstsalat, grüner Tee	Hühneromelett, Gemüsescheiben	Gedämpfter Fisch, Brokkoli	Joghurt, verschiedene Beeren
Tag 27	2 gekochte Eier, Hüttenkäse mit Kräutern, Kräutertee	Tomatensuppe, Truthahnbraten mit Gewürzen	Geschmortes Kalbfleisch mit Auberginen, Karotten	Grapefruit, Schafskäse
Tag 28	2 gekochte Eier, Gurken-Paprika-Smoothie	Warmer Salat mit Spinat, Zucchini und Hähnchenbrust	Gedämpftes Fischkotelett, Sellerie- und Fenchelpüree	Joghurt, Apfel

Eier-Orangen-Diät für 4 Wochen

Es gibt eine radikalere Variante: Mit dem Ei-Orangen-Diätmenü für 4 Wochen können Sie schneller abnehmen. Aber es gibt noch viele weitere Kontraindikationen: Bei hohem Säuregehalt und Allergien gegen Zitrusfrüchte wird es nicht empfohlen. Es gilt nicht für ausgewogene Ernährungssysteme, sondern dient eher der Schaffung einer entlastenden Silhouette. Das Programm ist auf einen Monat ausgelegt, es ist möglich, 3 bis 15 kg abzunehmen. Der Speiseplan für jeden Tag der Eierdiät für 4 Wochen umfasst unbedingt Eier und Zitrusfrüchte. Komplexe Kohlenhydrate sind ausgeschlossen, Sie können nur Obst, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte essen. Es unterscheidet sich nicht in der Vielfalt; die Ernährung der ersten Woche wird im Laufe des Monats wiederholt.

Ei-Orangen-Diätmenü

Montag:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Orange, Kräutertee;
• Mittagessen – gekochtes Hühnchen, Gemüsesalat;
• Abendessen - Hühnerfleischbällchen, Salat mit frischem Kohl.

Dienstag:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Orange, Kräutertee;
• Mittagessen – Hühnersuppe, Salat mit Tomaten, Fenchel;
• Abendessen - gekochtes Kalbfleisch, gedünsteter Spargel.

Mittwoch:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Orange, grüner Tee;
• Mittagessen – Putenkotelett, Gurken, Tomaten;
• Abendessen - gedünsteter Fisch, Salat mit frischem Kohl.

Donnerstag:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Orange, Kaffee;
• Mittagessen – Hühnerbrühe, gegrilltes Gemüse;
• Abendessen - Fischkotelett, Tomaten, Paprika.

Freitag:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Orange, grüner Tee;
• Mittagessen – Hühnchen mit gedünsteten Pilzen;
• Frühstück - Hüttenkäse-Auflauf mit Kräutern.

Samstag:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Grapefruit, Kaffee;
• Mittagessen - Tafelspitz, Salat mit Gurken, Tomaten, Paprika;
• Abendessen - Fischkotelett, gedünsteter Spargel.

Auferstehung:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Grapefruit, grüner Kaffee;
• Mittagessen – Gemüsebrühe, Hühnerkotelett;
• Abendessen - Tintenfisch mit Algen.

Bewertungen und Ergebnisse der Eierdiät für 4 Wochen

• „Ich habe beschlossen, vor der Strandsaison abzunehmen und mich für die einfachste und günstigste Diät entschieden. Die ersten Tage waren ohne Süßigkeiten und Brot schwierig, Schwäche trat auf und ich ließ sie an meinen Lieben aus. Aber das Ergebnis hat sich gelohnt, dank der Eierdiät konnte ich 7 kg abnehmen. "
• „Ich war 4 Wochen lang auf Eier-Diät und war von den positiven Bewertungen angetan. Ich habe in einem Monat 3 kg abgenommen, mir fehlen noch ein paar Kilogramm, um mein Idealgewicht zu erreichen. Der Verzicht auf Kohlenhydrate fiel mir schwer, ich gönnte mir Schokolade und süßen Kaffee. "
• „Nach meiner zweiten Schwangerschaft habe ich 15 Kilogramm zugenommen. Ich habe alles versucht, aber ich konnte keine Diät ertragen. Und das Ei hat mir geholfen, ich hatte keinen Hunger, ich habe mit Freude neue Gerichte gekocht. Nachdem ich rausgekommen bin, versuche ich, mindestens einen Tag in der Woche eine Proteindiät einzuhalten, es gelingt mir, das Gewicht zu halten, es gibt keinen Akkordeoneffekt mehr. "